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为什么我们沉迷于二郎腿无法自拔?

2020-09-24 yabo体育登录www.vagehome.com 人气: 19817

 



对现代人来说,久坐是无法避免的事情。上班一天要坐8小时,通勤时间坐地铁、坐公车,晚上回到家一样是坐着玩手机娱乐。我们每天“坐”的时间,越来越长。那么今天我们就聊聊有关“坐”的问题:

你平时爱这样坐着吗?



像是这样?端庄优雅



亦或是这样?“大佬坐姿”?

有没有在上面的两张图中,找到自己日常坐着的样子?其实危害我们健康的,除了久坐之外,还有不当坐姿的问题。想必大家都知道,“跷二郎腿不好”。但是否想过:为什么跷二郎腿不好,我们却仍然“无法自拔”呢?

爱跷二郎腿的原因

1、省力气,觉得舒服

2、习惯养成,很难改正

3、还未意识到二郎腿的严重后果



让我们拆开来,分部分研究它

1、省力气,觉得舒服

每当我们保持直立坐姿的时候,要求腹部肌肉和腰背部肌肉同时发力,以稳定躯干。同时双脚着地,来支撑我们的双腿。多区域的肌肉同时发力,并且相互配合,才让我们可以一直保持挺拔直立的姿态中。

而我们跷二郎腿的时候,其中一条腿几乎无需发力,只要“搭在”另一条腿上就好。同时,跷起二郎腿的时候,我们会不自觉地向后靠或者弓背,减少了腰腹的核心肌肉的发力。

那不用力意味着什么呢?意味着省力气。当我们不需要用力的时候,自然而然就觉得放松、舒服了。这也侧面解释了,为什么我们坐直的时候,几分钟之后就觉得“好累啊”,因为那时候我们一直在用力。



2、习惯养成,很难改正

久而久之,不需要费力气的“舒服”姿势就成为了我们的日常,想改都改不过来了。因为只要我们一坐下,二郎腿就自动“升”起来了。

每天都身处在,坐直五分钟,跷腿两小时的无限循环中。甚至有的人坐下之后,不跷二郎腿都不知道自己的腿怎么放了…



3、还未意识到问题的严重性

其实大多数人都知道跷二郎腿不好,但要说到底哪里不好,似乎也说不出个所以然来。甚至更多人都觉得:



跷二郎腿也没给我带来什么不适,反而不跷才感觉不舒服呢。虽然跷二郎腿不会直接引起腰痛,但是我们的体态会大受影响。

原来,当我们每每翘起二郎腿的时候,“脊柱侧弯”就出现了。正常的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称的。但是二郎腿状态中,脊柱就不再“正常”了,它开始向左右两侧开始弯曲。

脊柱作为人体的中轴,当它不再是一条直线的时候,我们整个体态也就开始跟着“跑偏”了。

?肩膀开始变得一高、一低



?骨盆也开始跟着倾斜



?长短腿开始出现,走路看上去像是踩在泥地里,深一脚、浅一脚的



?本来圆润的屁股,也开始变得塌瘪…



“二郎腿”改善计划

看到这里,或许你的心中闪过一丝慌乱:那我到底该怎么办?还有救吗?

当然,其实想要改善二郎腿,最重要的一点就是:别再跷二郎腿了!改善日常坐姿,才能从根源上解决问题。

健康坐姿小贴士:

 


1、双脚微微分开与肩同宽。

2、坐直,但是不需要格外的紧绷用力,保持住直身状态即可。

3、双脚踩在地面上,不要让它悬空,小腿与大腿间的角度约90°。如果双脚无法着地,可以尝试在脚下垫点东西辅助。

同时,不要一次性坐一两个小时,隔一段时间就起来走动走动。起身倒杯水,或是原地踏踏步,都可以。

“但我不跷二郎腿就难受,必须要跷,这样还有办法吗?”

好吧,如果一定要跷,务必记得要时常进行拉伸放松,不要长时间保持一个姿势。下面给大家准备了一些拉伸的小动作,可以随时做一做。


久坐拉伸示意指南

1、坐姿拉伸大腿后侧25秒:

找一把椅子,并坐在椅子的前1/3处。腿伸直,脚尖勾起,背部下压,感受腿部后侧的拉伸,左右双腿交替做,均匀拉伸。



2、坐姿拉伸臀部肌肉25秒:

(以拉伸左腿为例)坐在椅子的前1/3处,左腿翘起,放在右腿膝盖上,整个身体向下压,感受臀部拉伸,左右双腿交替做。



3、躯干侧边三角伸展30秒:

(以拉伸左侧为例)身体全程保持在一个侧面,髋部向右推,头看右手的方向,感受右侧腰和左腿内部的拉伸。





 

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