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月子餐如何细化内容,月嫂姐姐们可以借鉴参考

2020-10-30 yabo体育登录www.vagehome.com 人气: 21039



姐姐们,早上好!不知道你们有没有发现,现在许多女性生完孩子今后最关怀的应该就是自己的身段了。

那么如安在产后康复身段呢?这个时分月子餐就起到了至关重要的作用!月子餐不仅关乎宝妈的身体健康和身段办理,还关系到户主对你的印象和工资。


所谓的月子餐,终究该怎样吃?

你知道吗?其实月子餐是要分阶段调度吃的!以“一排、二调、三温、四补”按部就班,到达奶多人瘦、不留月子病的有用调度。一同姐妹们还要依据宝妈个体差异、南北口味等,做到平衡膳食、合理养分。



产后第一周以“排”为主:排恶露

排,指的是排虚汗,排恶露,所以,第一周饮食要清淡,促排,基本上第一周吃饭不要放盐,一是为了产妇身体康复,二是为了孩子健康。

产后第二周以“调”为主:调五脏

第二周开端调节身体,稍微吃一点补养元气,下奶的食材在前一周的基础上,下午的加餐变成了鲫鱼汤或许排骨汤,猪蹄汤,鸡汤等。



产后第三周以“补”为主:补气血

第三周温补为主,补脑固腰肾为要害。此刻妈妈们可以吃一些较为重口味的食物了,但仍是应该留心避开太冰凉的食物,防止刺激子宫。

产后第四周以“养”为主:滋养进补

最终一周,恶露基本现已干净了,妈妈们也不必再过于寻求养分的补偿,可以开端调养身体逐渐康复,需求留心的是康复也需求按部就班,不可急于求成。



下面就拿产后月子餐分配为例,给咱们剖析一下,想吃得健康又不胖的窍门在哪?手把手教你分配月子餐。


早餐,有什么好分配?

早餐:枣香红糖开花馒头、椰汁百合蒸南瓜、山药枸杞小米粥、秘制养肝肾豆浆、米酒荷包蛋等等。



坐月子早餐留心以高蛋白为主,易消化,做到“干湿分配”。

因为产后妈妈脾胃比较虚弱,所以食物要以流质和半流质为主,少油少盐,清淡好消化。

一同为了统筹月子期间的养分,还要确保摄入满意的优质蛋白,会恰当分配像鸡蛋、豆浆这类食物。

米酒荷包蛋,是用醪糟去煮的配上核桃豆浆,核桃在体内可以转化为DHA,可以大大满意哺乳妈妈泌乳期间对DHA的需求。



这个阶段宝妈胃肠道消化功用较弱,需求补偿足量的膳食纤维来防范便秘,这个时分椰汁百合蒸南瓜就起到了作用。

山药枸杞小米粥起到摄生作用,枣香红糖开花馒头是用红糖和红枣进行调味的,在确保口感的一同最大化的控制热量,让你吃也不怕胖。

午饭,有什么好分配?

午饭:八珍瘦肉汤、五谷米饭、核桃腰花、高汤野米煮菜心苗 、高汤摄生鱼。



刚开端留心少油少盐,肉菜、五谷杂粮和蔬菜的份额最好为1:1:1。

午饭预备的是两荤两素,一份主食,一份汤品。气血双补的八珍瘦肉汤,针对产妇气血、血虚、耳鸣、头晕等症状的调度作用是非常好的。

香脆可口的核桃腰花,核桃可以健脑,在体内转化为DHA,对宝宝大脑和视网膜的发育也很好;腰花可以防范月子病、补偿肝肾。



蔬菜则是一道高汤野米煮菜心苗 ,野米富含膳食纤维,可以补偿产后因为运动力不行导致胃肠活动比较慢,关于血虚导致的大便单调,都可以起到必定的调度作用。



晚餐,有什么好分配?

晚餐:杜仲黑豆炖乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒、海鲜炒饭、小米煮海参、上汤红苋菜,铁棍山药炒秋葵。



坐月子的晚餐可以多喝一些汤,当然主食和炒菜也要吃。

海参用了南瓜汁和小米,还有一些蔬菜粒的分配,把海参里的腥味盖住了,让不喜欢吃海参的妈妈也能感受到海参的鲜美。

这道火龙果燕麦牛肉粒是特别分配的,考虑到月子期间妈妈不适合吃生冷的生果。所以将凉性的火龙果经过烹饪,让其性味变平缓,再分配温性的牛肉,吃起来既有嚼劲又有一丝甜美。



进入第二、三阶段,药膳汤品会比较多,这道杜仲黑豆炖乌鸡汤,以补肾为主。

黑色食材较多,还有铁棍山药炒秋葵,秋葵也是很好的补肾食材,能控制血糖,关于产后血糖高的妈妈很适宜。

以上就是今日给咱们分享的月子餐细化内容,姐姐们可以学习参看。坐月子关于女性来说可能一辈子就一两次,月子吃得好,身体康复快。宝妈开心,月嫂就能高薪!



 

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