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关于脊柱侧弯,最好是预防大于治疗

2020-12-19 yabo体育登录www.vagehome.com 人气: 23775



关于脊柱侧弯,大家应该都比较熟悉了。跟着网络科技的发达,现实日子中,由于长时间姿态反常,而导致脊柱侧弯凹凸肩、长短腿、凹凸髋、驼背、腰背部痛苦、呼吸问题已层出不穷。




脊柱侧弯的损害

1、脊柱变形导致肩背部不平、胸廓变形、骨盆倾斜、长短腿等反常身形,一起影响活动功能和日常日子

2、脊柱变形导致肩背部、腰部顽固性痛苦,严重者甚至会出现神经受损、神经受压、肢体感觉妨碍、下肢麻痹、大小便反常等症状

3、脊柱侧弯影响呼吸,易发短气、喘气等呼吸妨碍

4、脊柱侧弯引发的一系列身体问题,还容易导致人情绪反常,抑郁等心思问题




脊柱侧弯怎么纠正?

事实上,脊柱侧弯,并不是一种类型的问题。

它不仅有结构性(天生的)和非结构性(后天构成的)之分,并且非结构性脊柱侧弯,每个人类型、程度、方位都不一样,解决方案也不尽相同。



所以,关于脊柱侧弯,最好是防备大于医治,没事儿的时分,多做平衡脊柱、骨盆和双腿的操练。

今日,给大家共享一套平衡脊柱、骨盆和双腿的瑜伽序列,防备脊柱侧弯,一起对非结构性S和C型轻微脊柱侧弯,有调整平衡功效,一起来看看吧:



一、坐立操练——平衡脊柱和骨盆

1、简易坐+呼吸+改变

简易坐,选用胸式呼吸
或许腹式呼吸,10-20次
双手侧平举,身体向右改变
坚持8-10个呼吸,换另一侧



2、牛面式

坐立在垫面上,屈双膝
将右脚放在左大腿的外侧
左脚从右腿下方穿过放在右臀部外侧
双手前平举,屈右侧手臂向后向下
放在脊柱的中央,左侧手臂向上举过头顶
曲手肘,双手在背部交握
坚持肩部等高,骨盆安稳
眼睛平常前方,8-10轮呼吸后,换另一侧



3、单腿背部伸展

坐立在垫面上,双腿伸直
屈左膝放在右大腿的根部
吸气,向上立直脊柱,双手举过头顶
呼气,身体前屈向下
双手抓住前脚掌,坚持8-10轮呼吸
换另一侧



二、站立操练——平衡双腿、骨盆和脊柱

4、兵士1式

山式站立,双脚翻开恰当的间隔
转右脚向外90度,左脚微内扣
脊柱骨盆转向正右边
吸气,双手向上举过头顶
呼气,屈右膝向下,膝盖与脚尖同向
骨盆中立位,坚持8-10个呼吸
换另一侧



5、兵士3式

从兵士1式开始,躯干前屈向下
抬左腿向后向上,伸直右腿
双手臂前平举或许向后伸展
坚持两边髋部等高,脊柱延展
8-10个呼吸后,换另一侧



6、兵士2式

山式站立,双脚翻开恰当的间隔
转左脚90度,双手侧平举
呼气,屈左膝,膝盖与脚尖同向
坚持脊柱立直,骨盆中立位
回头眼睛看向左手指尖的方向
8-10个呼吸后,换另一侧



三、中心操练——平衡脊柱和骨盆

7、仰卧上升腿

仰卧在垫面上,双手向上举过头顶
掌心相对,双腿向上90度
坚持8-10轮呼吸
中心还不错的人
能够在30度、60度、90度
各坚持5-8轮呼吸



8、仰卧剪刀腿

从仰卧上升腿开始
左腿向下找地面,右腿接近身体
呼气,交换,配合呼吸
操练10-20轮



9、斜板式/四柱式

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两边
呼气,收紧中心,伸直双腿
身体呈一条直线,坚持8-10个呼吸
中心力气一般的人
能够屈膝伸直,双脚替换走路
中心还不错的人,能够进入到四柱式



四、仰卧/俯卧操练——平衡脊柱、骨盆和双腿

10、蝗虫式变体

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两边
呼气,一起抬双腿胸腔向上
双手放在身体的两边或许前平举
坚持8-10个呼吸
留意脊柱延展,腰椎不要揉捏



11、骆驼式

跪立在垫面上
双腿分隔与髋同宽,双手扶髋
吸气脊柱延展,呼气,后弯
身体条件还不错的人
能够将双手依次放在双脚上
坚持8-10个呼吸



12、挺尸式

仰卧在垫面上,闭上眼睛
先重视呼吸,待呼吸平稳后
从头到脚扫描身体
并感触身体哪些部位是放松的
哪些部位是紧张的
并更多的放松紧张的部位
挺尸10-20分钟





 

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